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足底筋膜炎主要症状有哪些?好发人群有哪些?

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简单350 发表于 2020-8-1 11:44:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
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千里之行,始于足下。作为全民运动,跑步一直备受热捧,甚至到了每日一跑打卡考勤的程度。但是,却有不少人跑了一段时间后出现足跟疼痛的现象,其实大部分都是足底筋膜炎惹得祸。

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什么是足底筋膜炎?

足底筋膜炎又称为“跖筋膜炎”,或俗称“跟痛症”,是指足跟和足底部分纤维组织出现的一种慢性无菌性炎症,是由足跟着地时反复高张力刺激足底筋膜的起点造成轻微的撕裂,引起囊腔状的退行性改变。这种慢性炎症反复刺激跟骨后产生的反应性增生,从一定程度上反而可以缓解疼痛。

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好发人群

1 ,运动员或舞者

2,中老年人

3,长期久站的职业:教师、工人、士兵等。

4,足形异常如扁平足或者高足弓

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主要症状有哪些?

疼痛:脚跟处疼痛不适

晨起明显:疼痛在早晨下床时第一步最为明显

行走减轻:行走一段时间后,症状会缓解,但久走又加重。

踮脚加重:脚尖站立,脚跟疼痛加重。

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足跟痛指足跟一侧或两侧疼痛,不红不肿,行走不便。又称脚跟痛。是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处病变引起的疾病。常见病因为足跟骨刺、跖筋膜炎、足跟下滑囊炎、跟腱炎。但是有骨刺不一定有足跟痛,跖筋膜炎不一定有骨刺。

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足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适,压痛点常在足底近足跟处,有时压痛较剧烈,且持续存在。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤,过度训练也可导致跟骨疼痛,有时放射到足掌前面,这种疾病可影响所有年龄段的成人。

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一般而言,疼痛在早晨下床时的第一步最为明显,这主要是因为经过一个晚上的休息,足底筋膜不再负重,会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时,会对足底筋膜产生较大较快的牵拉,进而引起疼痛。但在行走一段时间后,足底筋膜会变得较松,因而症状会缓解。理学检查可发现,病患最疼痛处在跟骨的前内侧,被动地往上牵拉病人脚趾,或请病人用脚尖站立,会引发足跟疼痛。

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鉴别足跟痛和足底筋膜炎

足跟痛:1、持续疼,越走越疼 2、叩击痛 3、牵扯不痛

足底筋膜炎:1、反复、间断疼痛 2、刮拨痛 3、牵扯痛 4、脚趾抓地痛

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康复治疗措施:

突发性:如果在运动过程中起跳过高、用力过猛致使足跟承受负荷过大引起疼痛,或因肌肉拉伤导致的疼痛应立即停下来休息(制动)、冰敷,缓解疼痛。

慢性:根据上述鉴别出是足跟痛还是足底筋膜炎。若是足底筋膜炎,可用网球做全脚掌按摩;若是足跟痛可用稍微小一点的球按压足跟,以稍微觉得疼痛为度。若想一直运动,可把足跟杯或足跟垫垫在鞋垫下,如果有滑动可以用胶水粘一下。

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1、拉力带包绕住脚,两端固定。先做脚趾屈曲的动作,然后再使踝关节跖屈(即绷脚尖)。保持两秒钟还原初始状态,一周两到三次,一组20个左右,两组,组间休息可以走一走,放松一下。这种练习可以练到足底小肌肉群的力量、趾腱膜,还可以练到跟腱和屈趾肌腱的力量,是一个很好的联合力量联系方法。

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2、拉力带平铺在地上,远端固定,用脚趾抓拉力带。

(1)不要速度要标准

要求:脚趾屈曲抓地,频率慢,动作标准,脚趾用力抓拉力带。锻炼足底小肌肉群力量。

(2)不要标准要速度

要求:速度快,动作可以不标准,抓地强度可以轻一点,频率一分钟100次左右,两组,一周两到三次。最重要的还是每次运动完之后的放松,拿网球进行全脚掌的按摩,一次1min,10次。

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