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晨跑与晚跑,哪种方式减肥更好?营养师给出了答案,不妨了解下

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462710480 发表于 2020-9-22 14:17:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
晨跑与晚跑,哪种方式减肥更好?营养师给出了答案,不妨了解下

人们的生活条件越来越优越,以及人们生活方式的改变,肥胖问题也是越来越突出,运动减肥是很多人的硬需求。当然,为了保持苗条身材而运动也是非常明智的选择。在所有的运动项目中,跑步作为一项全身性运动,老少皆宜,自然成为大家首选的运动项目。

然而,由于需要很好的契合我们的作息时间,对于跑步这项运动,尤其是要达到控制体重的目的,还是需要耗费一定的时间与精力的。因此大多数人会选择在清早,或者是傍晚等空余时间比较多的来跑步。那么问题就来了,对于晨跑与晚跑,哪种方式对于我们控制体重,或者说减肥效果更好呢?

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晨跑与晚跑,哪种方式保持身材更好?

事实上,无论晨跑与晚跑,对人体健康来说都是非常有益的。对于减肥、控制体重都会有一定帮助,只要能够长期坚持,身体总是会收益多多。如果单从减肥控制体重这一个方面来说,还是有个主次的。一般来说,晚练对减肥的帮助或更大些。

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晚练对控制体重功劳或更大

观察发现,在我们的一日三餐中,晚餐对人体的脂肪贡献是最大的。一方面是由于我们的传统饮食习惯的问题,晚餐的食物通常都比较丰盛,尤其是一些比较高热量的食物较多,进食过饱等等。而我们人体在晚餐过后,通常有没有什么工作要做,大量热量无法消耗就容易造成脂肪堆积。所以,无论是想保持身材还是减肥,即使是一般的人,晚餐也要尽量少吃些,同时以膳食纤维比较多的蔬菜,或者是粗粮等食物为主,在睡前2小时内不要再进食固体食物为好。


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晚餐最好在6点前后吃完,在7—8点之间可以进行适当的晚练,运动时间保持在20—30分钟左右即可。如此可以将我们进食过多的热量消耗掉。需要注意的是,由于刚刚吃过饭不久,胃部负担较重,所以运动项目一舒缓的有氧运动最好,当然慢跑就是最佳的选择。如此可以为我们的减肥大业作出很大贡献。在睡觉前2小时内不宜进行运动,否则可能会影响睡眠,得不偿失。





减肥运动为何要坚持40分钟?

减肥运动不同于其他目的性的运动,对运动时间是有一定要求的。通常是在下午4点之后,晚餐一小时前。运动不宜过于激烈以保持体力。一般运动的前20分钟,是在消化体内多余?的热量。20分钟以后开始消耗体内脂肪。所以一般对于减肥的运动,最好保持在40分钟左右,当然也不宜过多,脂肪不是一天就能减完的,要注意循序渐进的原则,不失健康的减肥才是成功的减肥,而并非减肥速度越快越好。


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而晚餐之后的运动,意在消耗晚餐进食多余的热量,从而达到控制体重的目的,而并非是燃烧体内固有的脂肪。所以保持20—30分钟即可,要根据晚餐的进食情况而定。通常在睡觉以前,胃部能够完成初步的消化任务,进入睡眠状态之后,胃部也可以休息了。


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一般来说,对于白领一族,晨练与晚练可以选择同时进行。但是对于一些从事体力劳动者,或者说老年人选择晨练即可,不建议进行过多的晚练,当然,如果感觉比较舒适,选择饭后散步,跳广场舞还是可以的。总而言之以自己的心情愉悦为导向即可,贵在坚持。




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