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孩子天天吵着要吃零食,那么该如何正确的吃,吃的健康呢?

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计划你大爷计j 发表于 2020-5-19 20:57:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

序言

孩子天天都吃零食,而孩子们挑选零食的依据往往是口味和喜好,极少考虑健康。家长应该引导孩子们从小学会正确地选择零食,不仅要从口味和喜好上出发,更要选择健康的零食。那么给孩子吃零食最好选天然健康的食品有哪些?一起来看看吧!

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如何教孩子吃零食吃出健康来

从食品的概念上来说,零食就是临时充饥或者解馋的食物。所以,“为什么大家都喜欢吃零食”其实是一个伪问题:零食的制作首先就是为了大家喜欢吃,不喜欢吃的那些都被淘汰了。而这种喜欢,一是要味道好口感好,二是要吃起来方便。传统上,满足这两条的食物往往以碳水化合物甚至糖为主料,油炸、膨化或者烘烤为主要方式来制作。这样的食物一般热量比较高,而其它微营养成分较少,长此以往,前者导致发胖,而后者,则会增加一些慢性病的发生风险。因此,通常被称为“垃圾食品”。

但是,对于很多人———尤其是小孩子来说,不吃零食是很难受的事情。所以,现在的发展趋势是“健康零食”。它的目标是要在保证味道和口感良好、食用方便的前提下,尽可能地增加其中的微营养成分。

对于孩子来说,限制他们的零食是一件很残忍也不一定有必要的事情。所以,与其去禁止,不如主动给他们“健康的零食”。而对于大人,需要的话去吃那些“健康的零食”,也就不用在“解馋”与“健康”之间纠结。

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吃什么零食好

1.苹果:苹果内富含锌。锌是人体中许多重要酶的组成成分,是促进宝宝生长发育的重要元素。苹果中含有丰富的矿物质和多种维生素。宝宝容易出现缺铁性贫血,而铁质必须在酸性条件下和在维生素C存在的情况下才能被吸收,所以宝宝吃苹果对缺铁性贫血有较好的防治作用。

2.梨:梨因其鲜嫩多汁,酸甜适口,所以有“天然矿泉水”之称,非常适合榨汁给宝宝食用。梨富含维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E和微量元素碘,能维持细胞组织的健康状态,帮助器官排毒净化,还能促使血液将更多的钙质运送到骨骼,有利于宝宝的骨骼生长。

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3.酸奶:酸奶是由鲜乳或复原乳及益生菌等发酵的,也是钙的良好来源。根据婴幼儿膳食指南,1岁以内的婴儿应进行母乳或配方奶喂养。4.奶酪:奶酪,营养价值相当高,蛋白质含量比同等重量的肉类高很多,并且富含钙、磷、钠、维生素A、B族维生素等营养元素,是宝宝的理想食物。等到宝宝1岁后,妈妈可以少量地把奶酪添加在他的加餐食谱中,不过要注意不可过量,每天吃20-30克为宜。

5.磨牙饼干棒:宝宝开始长牙的时候,牙龈会出现很痒微痛的感觉。这时候妈妈可以给宝宝尝试磨牙饼干,有助乳牙萌出,改正咬奶头的现象,而同时也及时地训练了宝宝的口腔咀嚼功能。妈妈可以在家尝试DIY磨牙饼干棒,这是由鸡蛋、面粉等制作而成,质地较硬,非常适合宝宝磨牙,同时还能锻炼宝宝的抓握能力。

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儿童的零食搭配金字塔

实用:儿童零食金字塔

1.一周可吃三至四次的零食:甜饼干、冰淇淋、山楂片、鸡蛋卷、布丁、香草华夫饼干、动物饼干、燕麦花卷、海苔、果汁。

2.适宜每天食用的零食:全麦饼干、营养麦片、蔬菜、新鲜水果、水果干、奶酪、花生酱、酸奶、面包。

3.水果和蔬菜:水果和蔬菜富含维生素、纤维以及防病毒的抗氧化剂。此外,果蔬所含热量不大,而且不含脂肪,同时能补充孩子所需的水分。

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4.适宜的零食:在盘子上用水果和蔬菜拼出笑脸的图形(可以用花生酱充当“胶水”),吸引孩子的注意。

5.蛋白质:在孩子成长发育期,蛋白质有助于肌肉的发育。蛋白质还有益于抵抗病毒。富含蛋白质的零食:奶酪片、火腿、煮鸡蛋、花生酱等。

6纤维:富含纤维的食物对健康大有好处,它们营养丰富,而且能避免孩子饮食过度。纤维还能减轻便秘的症状。富含纤维的零食:掺入麦芽的酸奶和冰淇淋、全麦饼蘸豆沙、葡萄干小麦片和牛奶。

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PS:疫情当前,大家要勤洗手、出门戴好口罩,并注意室内通风、科学消毒!以上就是有关如何健康的吃零食的一些小知识。如果此文帮到了您,点个赞并关注吧!有什么问题可以私信小编,小编会和大家一起学习交流更多健康知识~~~




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